学习笔记| 建立你的瑜伽练习根基

关键词：瑜伽经典,瑜伽教练培训,瑜伽系统学习,陈曙星瑜伽,杭州专业瑜伽馆,瑜伽练习的根基,体式的根基

发布日期：2023-09-11

瑜伽练习课上，我们常常会听到老师提醒：

找到你的根基，脚下生根，保持根基稳定……

就如树木有根，才能枝繁叶茂、绿树成荫，瑜伽体式的练习，都从“根基”这个基础开始，可见根基的重要。

在站立体式中，脚部根基稳定，通常是指脚趾根（特别是大脚趾与小脚趾）与脚后跟均匀分布重量，当向下的力量是平均的，就可以更好地支撑足弓上提，足底部激活更多肌肉以实现足弓的顺位，从而给脚踝、膝关节、髋关节等关节的顺位提供基础。

如果你的双脚总是呈现“外八字"或者"内八字"，比如鞋底总是有一侧磨损得更多，你可能需要在体式练习中更多地关注到“根基”与正位。

进入瑜伽体式练习的第一节课，老师总会先教你练习“山式”，包括站姿和坐姿，因为站立山式是所有站立体式练习的基础，坐姿山式是所有坐姿体式练习的基础。一个平衡稳定的根基可以有效地对抗因为地球引力而带来的身体向下的趋势，并且在体位法的各种体式中平均分配身体承受的重力。

根基稳定，意味着力量，也意味着大脑和内心的平静，“根基”练习也是一个不断将练习者带回到当下、回到平静的途径和象征。

体位法练习有“根基”，瑜伽的练习更有“根基”，这也就是我们所说的系统学习。瑜伽圣贤帕坦伽利（Patanjali）将瑜伽分为八支（Ashtanga），所以体位法仅仅是瑜伽这一棵参天大树上的一个分支，各种各样的体位练习方法都是一片片叶子，有些方法适合你，有些方法适合他，但还仅仅是方法。

瑜伽这棵树之所以枝繁叶茂，是因为“瑜伽”有稳定的根基。所以先去了解什么是瑜伽、什么是“我”，才是真正的习练途径；透过一片片瑜伽的枝叶去寻根溯源，才是真正的习练方向。

我们可以只需要体位法，因为体位法给我们强健的身体，但我们也要知道在体位法背后，庞大而富有哲理的体系，不仅仅是知识，而是智慧：古今中外真至圣贤智慧的结晶。

第25期瑜伽师系统学习课程已于7月18号开始，为期20天密集学习。

在第二天的课程中，陈老师讲到瑜伽的八支，第一支“制戒”（Yama）包含了诚实、非暴力、不偷盗、不贪图以及性的节制，第二支“内制”（Niyama）包含了纯净、满足、研究自己、臣服于神和阅读经典。

在印度传统的瑜伽学院里，仍然保留着师徒传承的方式，上师会在一个孩子很小时收ta为徒，衣食住行都在一起，为的是先考验和影响一个人的品性，当学生通过前面两支的习练，上师才会开始教授体位法、呼吸法等其他的练习方法，所以清洁和净化自己的心性，也是瑜伽练习的“根基”。

都市中快节奏忙碌的你我，也不妨静一静、慢一慢，虽然没有上师从衣食住行中给我们时时刻刻的教导，但也能不断地学习前人的经验去觉察和反观自己的练习、生活以及生命，稳定根基，可以踏踏实实走好每一步，走得更长远。

以上。感谢阅读。

上一篇：公益活动| 全民健身日来la~     下一篇：孕期瑜伽| 要成为光，先点亮自己