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读书分享| 如何更好地进入平衡体式

关键词:瑜伽体式,平衡练习,陈曙星瑜伽,流动的生命,老子道德经,     发布时间:2020-07-31     点击量:347

你是否曾有过这样的经历:

在单腿站立体式练习中晃晃悠悠站不稳;

在单膝单手支撑练习中“噗通”一声倒地;

不仅因为突然发出的声响感觉到尴尬,还不免羡慕站得稳立得住的同学,偶尔内心还有点小烦躁,怪自己平衡体式总练不好……


别着急,练习平衡体式,也是有要点滴~

1.稳定的根基和核心

当我们想要在体式中保持稳定,肌肉的力量和柔韧是必须条件,比如单腿站立的树式,需要脚底的根基与腿部力量的支撑,还需要运用核心保持躯干的力量向上传导;比如在舞王式中,需要大腿前侧肌肉的伸展和肩颈区域肌肉的灵活,有髋关节的伸展和肩关节的屈曲协助体式完成。


所以身体条件必不可少。


2.专注力和凝视点


是意识上的准备。


“平衡体位很能体现瑜伽,它需要高度的身心合一”,这就需要我们专注,比如专注在身体的某一个部位、专注于呼吸,或者凝视鼻尖、眉心,而对于初学者来说,注视某一个不动点则更容易让意识集中起来。

在练习中,避免受其他练习者的影响,更要避免受自己头脑中各种念头的影响:我一定要站稳啊,哎呀前面同学晃动了,我如果倒了老师会不会笑话我……如此种种。放下头脑中的“自我”,只是去经历这个过程,也许结果自然就达成了。


3.对平衡体式的正确理解

这也是通过阅读《流动的生命-瑜伽》一书,最想和大家分享的部分。

“瑜伽的整个体位练习,实际上都是平衡练习,只是在这一部分平衡的特性体现得更为明显。”

所以我们可以理解为,体式练习是一个由外向内的途径,而平衡体式是最能检验你的身心是否统一的练习。对于“平衡”,还可以有更深入的理解:

(1)“中间”

“平衡就是处在中间,这一点要特别加以了解。中间就是找到身体重心,让他保持在中立的位置,这个位置应该是不费力的稳定的位置,寻找那个中立位就是练习平衡的要点。中间的另一个含义是,它不是过去也不是未来,如果你处在中间,你就处在当下,当下没有间隙,它不属于时间,它属于永恒。中间,生和死中间;动和静中间;内和外中间……处在中间就是平衡,道就在中间。”

(2)“无为”

“用老子的话说,就是无为。无为既不是做也不是不做,这听起来有些难以理解,无为就是平衡。知道的人:处无为之事,行不言之教。万物生长始终不离道,无为就是遵循那个道、那个本性、那个规律。生而不有,为而不持,功成而不居,只有这样才不会偏离道。了解了无为就了解了平衡。”

??摘自《流动的生命-瑜伽》


以上。感谢阅读。

有更多练习中的问题和感悟,欢迎分享!

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