你是否曾有过这样的经历：

在单腿站立体式练习中晃晃悠悠站不稳；

在单膝单手支撑练习中“噗通”一声倒地；

不仅因为突然发出的声响感觉到尴尬，还不免羡慕站得稳立得住的同学，偶尔内心还有点小烦躁，怪自己平衡体式总练不好……

别着急，练习平衡体式，也是有要点滴~

1.稳定的根基和核心

当我们想要在体式中保持稳定，肌肉的力量和柔韧是必须条件，比如单腿站立的树式，需要脚底的根基与腿部力量的支撑，还需要运用核心保持躯干的力量向上传导；比如在舞王式中，需要大腿前侧肌肉的伸展和肩颈区域肌肉的灵活，有髋关节的伸展和肩关节的屈曲协助体式完成。

所以身体条件必不可少。

2.专注力和凝视点

这是意识上的准备。

“平衡体位很能体现瑜伽，它需要高度的身心合一”，这就需要我们专注，比如专注在身体的某一个部位、专注于呼吸，或者凝视鼻尖、眉心，而对于初学者来说，注视某一个不动点则更容易让意识集中起来。

在练习中，避免受其他练习者的影响，更要避免受自己头脑中各种念头的影响：我一定要站稳啊，哎呀前面同学晃动了，我如果倒了老师会不会笑话我……如此种种。放下头脑中的“自我”，只是去经历这个过程，也许结果自然就达成了。

3.对平衡体式的正确理解

这也是通过阅读《流动的生命-瑜伽》一书，最想和大家分享的部分。

“瑜伽的整个体位练习，实际上都是平衡练习，只是在这一部分平衡的特性体现得更为明显。”

所以我们可以理解为，体式练习是一个由外向内的途径，而平衡体式是最能检验你的身心是否统一的练习。对于“平衡”，还可以有更深入的理解：

（1）“中间”

“平衡就是处在中间，这一点要特别加以了解。中间就是找到身体重心，让他保持在中立的位置，这个位置应该是不费力的稳定的位置，寻找那个中立位就是练习平衡的要点。中间的另一个含义是，它不是过去也不是未来，如果你处在中间，你就处在当下，当下没有间隙，它不属于时间，它属于永恒。中间，生和死中间；动和静中间；内和外中间……处在中间就是平衡，道就在中间。”

（2）“无为”

“用老子的话说，就是无为。无为既不是做也不是不做，这听起来有些难以理解，无为就是平衡。知道的人：处无为之事，行不言之教。万物生长始终不离道，无为就是遵循那个道、那个本性、那个规律。生而不有，为而不持，功成而不居，只有这样才不会偏离道。了解了无为就了解了平衡。”

??摘自《流动的生命-瑜伽》

以上。感谢阅读。

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