7.05 《瑜伽修习》

1 瑜伽修习基础：a.感知与行动 b.认识无明 c.持续和改变

2 体位法原则：a.确定练习的起点 b.建立呼吸与动作的韵律 c.体验更充分的呼吸

                    d.让呼吸带我们进入身体内在的智慧

体位练习：常用体式的精解与分析，体验舒适而稳定的体位练习。 

7.06 《瑜伽八支》

1制戒Yama，对待外在世界的态度。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

2内制Niyama，对待内在世界的态度。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

3体式Asana，舒适而稳定身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。

5制感Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

7冥想Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8入定Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

审慎安排体位练习：“住”与“乐”原则、科学对待身体、对“哈达”的理解 

7.07 《瑜伽养生》

1 节气与养生：黄帝内经的养生之道，中国传统的生命科学。瑜伽这颗种子在中国文化的营养中，将结出富有生命的果实。

2 体位法的变化：a.改变形式 b.改变呼吸 c.改变专注点 d.改变进入之前的动作 e.尊重科学

瑜伽练习中的关键肌肉：了解常用体式的中的关键肌肉，让体式练习更合理、更科学。

7.08 《七个脉轮》

      瑜伽气脉对身心的影响；男女之间脉轮的差别；昆达里尼是什么？

《瑜伽冥想》

1 宁静蕴含的力量，会使生命开花。

2 冥想将带我们跨越最后的练习。

体式练习个性化方案

阴性身体的阳性平衡搭配；阳性身体的阴性平衡搭配。