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瑜伽课堂| 肩颈修复课程

关键词:瑜伽练习关键肌肉,肩颈减压,开肩练习,颈椎病,肩颈康复,瑜伽解剖     发布时间:2019-08-22     点击量:346

如果你还是一个瑜伽小白,或者对自己的身体不是特别了解,在瑜伽的练习中可能会出现这样的困惑:老师说的体式名称和练习的肌肉都听不懂呀~只是跟着老师练习,不知道自己练习的是否正确,也不知道为什么要这么做~


所以此篇对于新推课程《肩颈修复》课程中涉及到的关键肌肉做一个简单的介绍,也许看完这一篇,对于你的课堂练习会有一点帮助哦!


【肩颈修复】

是针对颈部、肩膀、胸腔区域,由于肌肉僵硬、无力,关节不灵活造成的躯体正常活动度受限而进行的修复性练习课程。


【课程功能】

我们对肩颈肌群的关键肌肉不断进行力量强化、拉伸放松,以增加肌肉弹性,让关节变得灵活。同时通过练习,为支撑、倒立体式练习带来更加稳定的力量支持。练习不仅可以改善体态、提升气质,更重要的是,胸肩的灵活度会影响到第四个脉轮??心轮,所以打开胸肩的练习,也是一个让人快乐的练习!


【适宜人群】

长期伏案工作者、肩关节灵活度受限、肩颈肌肉僵硬、无力均可练习。


【关键肌肉】

斜方肌

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,它使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。


前锯肌

前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。


菱形肌

呈菱形,斜方肌中部深面近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时,两侧收缩,使脊柱胸段伸。


请记得上述几块肌肉哦,这样会让你在练习中更加明确,将更多的意识放到需要练习的部位上。在课程中还会练习颈部的屈伸肌群,放松背阔肌,锻炼到肱二头肌、肱三头肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肩颈肌群……

更多肌肉详情推荐阅读瑜伽解剖学相关书籍。


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